Kreatin Monohydrat

Creatin Monohydrat gilt im Kraftsport als das wirksamste legale leistungssteigernde Mittel. Creatin Kuren werden daher vor allem im Bodybuilding zur Nahrungsergänzung eingesetzt.

Jeder Mensch besitzt in seinem Muskelgewebe Kreatin, das aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin besteht. Beim Muskelaufbautraining benötigt der Muskel viel und schnell Energie, die er sich durch den Kreatin Vorrat im Körper holt. Im Körper wird Energie durch Aufspaltung des Adenosintriphosphates, kurz ATP, frei gesetzt. Da dieses beim Training schnell verbraucht wird, muss es in großen Mengen wieder nachgebildet werden, wobei letztendlich das Kreatin, welches im Muskel gespeichert wird, ins Spiel kommt. Umso größer also die Kreatin Vorräte des Körpers sind, desto mehr ATP kann wieder zusammengesetzt werden. Folglich entsteht dann auch mehr Energie für das Muskeltraining. Wenn diese Vorräte aufgebraucht sind, verwendet der Körper die Glykolyse als Energielieferant, die allerdings viel langsamer ist als der Weg über das Kreatin.

Creatin Monohydrat ist nicht nur für den Muskelaufbau besonders zu empfehlen, sondern verbessert zusätzlich auch noch die Hirnfunktion, das Arbeitsgedächtnis und zerstört die freien Radikale im Körper, die unter anderem den Alterungsprozess vorantreiben.

Geht man von einem Mann mit ca. 70 kg Körpergewicht aus, so besitzt dieser etwa 120 g Kreatin in seiner Muskulatur. Der Kreatin Vorrat kann auch auf natürlichem Wege, beispielsweise durch den Verzehr von Fleisch, gesteigert werden. Allerdings sollte dies aus gesundheitlichen Gründen nicht übertrieben werden, weshalb sich spezielle Präparate aus Creatin besser eignen. Ein solches Präparat stellt Creatin Monohydrat dar.

Creatin Monohydrat wird meist als Pulver eingenommen. Bei einer dauerhaften Anwendung werden zwischen drei und fünf Gramm Creatin Monohydrat pro Tag eingenommen. Zum Testen kann es auch nur zeitweise eingenommen werden. Allerdings gibt es selten auch Menschen, bei denen dieses Präparat wirkungslos ist. Diese können dann auf andere Creatin Produkte zurückgreifen oder haben eventuell ohnehin schon einen größeren Kreatinspeicher im Körper.

Creatin Kur - Kapseln oder Pulver?

Bodybuilding ist eine Sportart, welche dem Sportler selbst einen absoluten Willen im Training, aber auch ein hohes Maß an Disziplin im gesamten Leben abverlangt. Sollten aber trotz voller Trainingsintensität keine sichtbaren Folgen mehr eintreten, so empfiehlt sich das Vollziehen einer Creatin Kur. Vornweg ist zu betonen, dass dies nichts mit dem Einsatz illegaler Präparate zutun hat, sondern ein absolut natürlicher Vorgang ist. Kreatin ist ein körpereigener Stoff, welcher vor allem in der Muskulatur vorkommt. Hierbei korreliert der Gehalt von Kreatin stark mit der Leistungsfähigkeit, aber auch mit der Optik des Muskels. Es liegt auf der Hand, dass adäquate, regelmäßige Trainingsreize einen erhöhten Bedarf im Muskel wecken, um Anpassungserscheinungen zu erzielen. Eben diesen erfüllt die zusätzliche Einnahme, was Mangelerscheinungen gar nicht erst aufkommen lässt.

Optisch hat das Creatin den Effekt, dass die gesamte Muskulatur anschwillt, also voller wirkt. Zurückzuführen ist diese Erscheinung auf Wassereinlagerungen in den Muskelzellen, was wiederum eine erhöhte Spannung des gesamten Muskels auslöst. Die hiermit verbundene Gewichtszunahme ist dabei zu vernachlässigen, da der Vorgang durch eine bewusste Reduktion des Wasseranteils im Körper auch wieder rückgängig gemacht werden kann, das frühere Gewicht also wieder erreicht wird. Eine Creatin Kur kann hierbei leicht dem Trainingsrythmus angepasst werden. Ein Verzehr dieses Präparats sollte einfach parallel zu den Trainingsphasen geschehen.

In intensiven Phasen wird also schlicht entsprechend höher dosiert, als in Phasen der Ruhe. Man muss bei der Creatin Zufuhr lediglich darauf achten, dass eine Einnahme nicht in der Nähe einer Hauptmahlzeit erfolgt. Auch die Menge ist leicht zu dosieren, da Creatin in zahlreichen Formen erhältlich ist. Für zu Hause und als langfristige Trainingsunterstützung ist am besten die Pulver- oder Kapselform zu wählen, da diese leicht gelagert und in großen Mengen billig erworben werden kann. Während des Trainings oder für unterwegs stellen Riegel oder Kautabs die erste Wahl dar. Creatin ist hierbei immer zur Hand und dennoch unkompliziert mitzuführen.

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